Imorgon torsdag är det ingen gemensam träning. Vi har inte tillgång till mörmohallen ojämna veckor. För de som vill kan man imorgon efter skolan istället köra ett individuellt pass under eget ansvar, gärna ihop med några kompisar.
Kör ute eller inne om ni har utrymme;
1. Uppvärmning, 5 minuter
a) Jämfotahopp (ej för högt) - 12 sekunder x 3
b) Jämfotahopp i sidled - 12 sekunder x 3
c) Hopprep 20 varv x 3 omgångar (om du har hopprep och har plats)
d) Tågång och hälgång några meter fram och tillbaka
e) Indianhopp stillastående - 12 sekunder x 3
f) Kvicka fötter över en linje - 12 sekunder x 3
2. Bollkontroll (Innebandyklubba och boll)
Utmana dig själv, försök gör bättre nästa gång, är det lätt gör du fler är det svårt gör du färre.
a) Balansera bollen på bladet i 30 sekunder om det är lätt, rör bladet fram och tillbaka.
b) Trixa med bollen på bladet 20 x 3
c) Dribbla från backhand till förhand 20 x 3 (var rädd om vardagsrumsgolvet)
d) Skjut 50 skott (om du har möjlighet) - 20 dragskott, 20 slagskott och 10 backhand.
3. Löpning
1-2 km lyktstolpsintervall, dvs 80-90% av maxfart mellan två lyktstolpar och sedan lugn jogg mellan nästa lyktstolpar, variera med lite längre maxlöpning.
4. Styrka
a) Armhävningar 12 x 3
b) Plankan 30 sekunder x 3
c) Situps 12 x 3
d) Utfallssteg (stillastående) 12 x 3
Detta var exempel på vad du kan göra och ett axplock av det vi redan tränat på under torsdagsträningarna.
